Диета: 1200 ккал

Выбор калоража

Выбор дня

День 1

Завтрак

Скрэмбл со шпинатом

Состав порции

Яйцо сырое — 2 шт

Шпинат — 60 грамм (свежий/заморож.)

Помидоры — 100 грамм

Чеснок — 1 зубчик

Специи

Дополнительно:

Хлеб цельнозерновой — 30 грамм

Способ приготовления

Приготовление: 1. Обжарь измельченный шпинат и помидоры до мягкости. 2. Добавь специи и рубленый чеснок, и жарь еще минуту. 3. Взбей яйца вилкой, залить шпинат и обжарь скрэмбл, постоянно помешивая. 4. Когда он немного схватится, добавь шпинат и жарь все вместе еще 1,5 минуты.

Обед

Куриное бедро и салат с гребешком

Состав порции

Бедро куриное — 100 грамм (запечь/обжарить)

Салат с гребешком «Классический»:

Морской гребешок (сырой) — 150 грамм

Авокадо — 50 грамм

Помидор черри — 100 грамм

Руккола — 50 грамм

Красный лук — 10 грамм

Оливковое масло нерафинированное — 4 грамма

Способ приготовления

Гребешок обжарить с двух сторон.

Ужин

Куриное бедро и салат оливье

Состав порции

Бедро куриное — 100 грамм (запечь/обжарить)

Салат оливье:

Картофель — 150 грамм

Морковь — 100 грамм

Огурец свежий — 80 грамм

Яйцо вареное — 1 шт + 1 белок

Вареная индейка (Ратимир/Элефант) — 50 грамм

Зеленый горошек без сахара — 50 грамм

Соус:

Йогурт греческий 2% — 30 грамм

Сметана 10% — 20 грамм

Дижонская горчица — 4 грамма

Соль

Способ приготовления

Картофель, морковь, яйца отварить. Порезать все ингредиенты на маленькие кубики. Заправить соусом.